Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do [...]

[...] trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o ławke 4x10,10,8,8 Stojąc zwijanie sztangi 4x12 SOBOTA NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10 Prostowanie podudzi siedząc 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x20 BRZUCH - 6 WEIDERA NIEDZIELA - wolne trening na mase po 1,15h, przery miedzy seriami po 2min

Witam! Czy mógłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Dopiero zaczynam i nie znam się na tym za dobrze. Poniedziałek: 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce poziomej (3 serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)przenosy sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. [...]

[...] trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12  Uda  Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12  Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12  Plecy  Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12  Siedząc przodem do [...]

[...] 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 powt. 6. Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę [...]

Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

[...] 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 powt. 6. Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę [...]

[...] wyprostowane 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie [...]

[...] sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do górnego [...]

Witam. Jako, że zaczalem niedawno swoją przygodę z kulturystyką, przeczytałem sporo artykułów na forum i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu. Jest to plan ogólnorozwojowy, gdyż jestem początkujący, i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke. Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12 Proszę o ocenę. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK [...]

[...] sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x20 1x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x20 1x12 Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Siedząc przodem do górnego [...]

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

[...] z hantlami- Wszystko po 3 serie 12/8/6 ( wystarczy) powtórzenia dobrze rozłożone? --Plecy ( dolne plecy): Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 --Nogi, czworonogi uda: Przysiady ze sztangą na plecach, Zginanie nóg w leżeniu na [...]

mam pytanie czy ten trening bedzie dobry na mase?? poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem [...]

Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]

[...] płaskiej 10/10/10 Barki 1. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 10/10/10/10 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/12/12 2. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 15/15/15 PULL 1 Plecy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10-8-6-4 3. Przenoszenie sztangielki 15-13-11 4. Pompki na sztangielkach 3x max 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10-8-6 6. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 10-8-6 7. Pompki w podporze tyłem 3x max 8. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach z obciążeniem 15-13-10 9. Skręty na ławce [...]

Poniedziałek. Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na [...]